Witam, tu dziś brzuch na 4dni przed. http://www.youtube.com/watch?v=ABA1GL5hqlM&feature=youtu.be Waga z dobre 2-2,5kg większa niż na ten czas przed debiutami, a forma myślę lepsza. WW na poziomie 320g, sole sporo od wczoraj wieczora i pije 12L wody. Ładowanie zaczynam od piątku - 600g ww, 3/4 z ryżu 1/4 prostych. Dalej z Emilem zobaczymy co i jak, [...]
[...] bardziej na spotkanie się ze znajomymi i wymianą kilku zdań. No i tak trochę się połaziło, zgarnęło trochę próbek no i jakoś po 16 ruszyliśmy do apartamentu zjeść i odpocząć przed ustawką z chłopakami z Ponad Poziom. Ekipa była dość konkretna no i przy poznałem kilka nowych osób wypowiadających się tutaj na forum m.in Czawaja czy właśnie Wiktora [...]
[...] dla chłopaków), zaś do prawników tak: "Art. 25 Kodeksu Karnego mówi: § 1. Nie popełnia przestępstwa, kto w obronie koniecznej odpiera bezpośredni, bezprawny zamach na jakiekolwiek dobro chronione prawem.. Najważniejsze, że zrozumiałeś to, że Trener uczy Cię SW po to byś, był bandytą, tylko byś zdecydowanie bronił się przed nimi.
[...] czaasem tez potrzebuja priorytetow nie zrozumiales tez idei zwiekszania ilosci powtorzen z cwiczenia na cwiczenie w tym planie , ani kolejnosci cwiczen zrobienie MC 5x5 przed drazkiem nie dosc ze nie oslabi podciagania to jako ze po 5x5 nerwy sa max pobudzone, miesnie rozgrzane leczn nadal pelne zasobow energetycznych to wynik moze byc tylko [...]
[...] w stanie podciągać się z 10kg przy pasie, co jeszcze miesiąc wcześniej było dla mnie kompletną abstrakcją. W następnym planie ułożonym przez Sir Lukasza MC wylądował także przed podciąganiem, ale w wersji 5x5 i wg mnie jest to najlepsza możliwa do zastosowania opcja. Problem jedynie w tym, że utknąłem w podciąganiu nachwytem na 3 seriach po ok. [...]
[...] treningiem Body Fire Activlab BCAA 10g Activlab Po treningu Activlab Whey Protein 50 Machine man Activlab BCAA 10g Przed snem Actvilab Sterolid 2kap Dzisiaj odpoczynek przed jutrzejszym mityngiem . Chciałem jechać do Kielc czy Warszawy niestety klub nie chce dać kasy ;/ a sam nie mam. Lekkie zakwasy po treningu wczorajszym. Proszek Bcaa [...]
[...] - tempo 2/0/x/1 - Unoszenie bokiem na maszynie 4s 20-12p Maszyna podobna jak nie raz prosi ćwiczą. Evan Centopani robił barki na takiej w czasie sesji do MD :-P - Uginanie przedramion ze sztangą 5s 20, 8, 15, 6, 12 - metoda dezorientacji mięśni. Uginanie ze sztangą, zasady jak zawsze - brak bujania, lekko pochylona sylwetka, proste plecy, [...]
[...] udany dzień na katalońskim torze, kończąc sesję z drugim najszybszym czasem dnia, za kierowcą Williamsa – Nico Hulkenbergiem. Alonso ukończył swoją pracę na torze przed pierwszym wyścigiem sezonu, jako że w ostatnich dwóch dniach testów będzie jeździł jego partner zespołowy, Felipe Massa. Hiszpan powiedział, że Ferrari przygotowało się [...]
[...] grupką znajomych i ludzi których będę prowadził na czas 2godz.więc bez dojeżdżania się mam nadzieję że stopa wytrzyma i dobiegnę do mety-to uważaj na stopę,żeby czasami nie przedobrzyć muszę skupić się teraz bardziej na przygotowaniach do triathlon susz! -a w jaki czas celujesz???tak mniej więcej???Ja od metodyki LA mam wykładowcę,który jest [...]
[...] smak. Mam bialko ktore jest reklamowane jako najsmaczniejsze na rynku, ale wcale tak nie jest. Za tydzien powinien byc transport mojego kolegi z USA ktory sciaga zawsze przed sezonem kilka kontenerow skuterow wodnych, dolaczylem sobie kilka kartonow z naprawde najsmaczniejsza odzywka na rynku - Myofusion. Co by nie mowic o amerykanach - sa [...]
[...] kaptury, biceps - mock kompresyjny wykasowal problem absolutnie. Na dol na razie zakladam spodnie 3/4 - trzymaja mocno uda i wiazadla kolan, lydka jest wolna. Skarpety przed biegiem zdejme, ale musze miec wdziane na rower - cierpia lydki niemilosiernie przy dluzszej jezdzie, pojawiaja sie skurcze itp. Bede jeszcze probowal pelna kompresje [...]
[...] ogolnorozwojowe - nigdy ( poza jednym wyjatkiem ) nie robie np. dedykowanych cwiczen na biceps, a nie jest z nim u mnie tak zle wcale - wlasnie dzieki drazkowi ;) Dzis przed switem bieganie - paskudne. Nie sprawdzilem prognozy, nie wystawilem nosa przez okno tylko ubralem sie i polecialem, jak zwykle polprzytomny gdy wstaje w ciemnosciach i [...]
czy jemy węgle czy nie to zależne jest od diety. Jeśli mamy w niej węglowodany to nie widze problemu jedzenia ich przed HIITEM, a nawet to wskazane z uwagi na intensywność treningu jak i okres około treningowy w którym węglowodany organizmowi są najbardziej potrzebne. a co jeść no to co jesz przed siłownia i po niej.
[...] diety ilościowej, ale jakościową. Mianowicie słodyczy, czipsów etc nie jjem, ostatnio wpierdzielam dużo ryb, ryżu, nabiału, po 18 nic nie jjem, trzymam się zastady ze 1,5h przed hiitem białko :) po 18 nie jedzenie to błąd, białko powinno być w każdym posiłku. Posiłki jjem tak co 3h , nie najadając się do syta, ale głodny też nie pozostaję :) [...]
[...] mam rozumieć że pierwszy posiłek(odżywka wysokobiałkowa) w przypadku ćwiczeń ukierunkowanych na redukcję tkanki tłuszczowej nie za bardzo odbuduje glikogen ale powstrzyma przed katabolizmem.Jednak duża część dostarczonych aminokwasów zostanie zużyta w procesie glukoneogenezy. i tak i tak zostanie zuzyta w tym procesie niezaleznie od stanu [...]
stosuje polski magnezin tabletki 500 mg tj ok 12 jonow magnezowych,zalecana przez producenta dawka 3 razy dziennie 1 tabletka.Stosuje suplementacje z uwagi na stresujaca prace.Jak nalezy zazywac magnez przed, po , czy zdala od posilku?A swoja droga co sadzicie o tym srodku.Prosze o odpowiedz i pozdrawiam.
[...] że zjadłem po treningu wiadomo z insa, doszła mi dostawa supli na sklep i trzeba było dymac z karotnami po schodach i po jakimś czasie Hipka a jak np siedziałem na dupie przed kompem to było ok. Dodatkowa aktywnosc i cukier w dół mocniej Ale to jako ciekawostka tylko ;d T3 sporo za dużo. Tetaz obserwuj bo zamula mogła być od t3 i to weldug [...]
[...] - rozumiem, że na poziomej? 6. dzień 2, C - wznosy kolan do klatki w zwisie - w zwisie na drążku nachwytem czy na tym "stojaku" co się podpiera na łokciach i przedramionach? Już mam nerwa przed treningiem, dobrze, że teraz robię wersję light na rozruszanie, to sobie trochę potestuję na małych ciężarach i od następnego tygodnia [...]
[...] na prostych kończyłem na 140kgx6 %-) Po treningu lekki zjazd bo trening dosyc intensywny ale teraz wcinam ostatni posiłek i już jest okej :-) Dziwne bo zero stymulantów przed treningiem. Jutro trening z chłopakami w Smart Gym,plan lekko zmienie,zrobię więcej ćwiczen na hammerach a tak to schemat treningowy pozostanie Forma-nie wiem czy lekko [...]
[...] i fizycznie, ze mam naturalnie mało serotoniny, noradrenaliny i innych jakimś tam neuroprzekaźników naprawdę są zgodne z prawdą jak 1 chwili wszystko zniknęło. Swoje teorie przedstawiałem rodzinie, która niestety mówiła mi ze sobie cos wkręcam, ze mam brać leki i nie myśleć. Tak samo mówił mój kochany specjalista, który upierał sie, że to leki [...]
DEBIUTY 2013 klasyk +180cm - Adam Suker - Dziennik treningowy
